Konzentrationssteigerung

Synonyme

Konzentrationsförderung

Allgemeines

Die Konzentration kann durch emotionale, psychische und physische Ursachen, sowie durch Umweltfaktoren beeinflusst werden. Stress, Schlafmangel und Überforderung sind häufige Ursachen von Konzentrationsschwächen. Diese können jedoch auch das Symptom einer geistigen oder körperlichen Erkrankung sein. Verschiedenste Wirkstoffe und Methoden können helfen, die Konzentration zu unterstützen und zu steigern.

Wirkstoffe

Cholin

Cholin ist an vielen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt. Außerdem bildet es den Neurotransmitter Acetylcholin, welcher als Botenstoff viele Vorgänge im Körper regelt. Er ist im zentralen und im peripheren Nervensystem zu finden. Cholin wird sowohl im Körper hergestellt, als auch über die Nahrung aufgenommen. Unter anderen kann die regelmäßige Einnahme die Gehirnfunktion unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren. Sie können nicht vom Körper selbst hergestellt werden, sondern werden mit der Nahrung aufgenommen. Sie sind in großen Mengen in Pflanzenölen (Leinöl, Walnussöl, Rapsöl, Hanföl u.a.) und Fisch (Lachs, Hering, Sardellen, u.a.) enthalten. Neben diversen anderen positiven Wirkungen, unterstützen sie geistige Leistungen.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist eine, ursprünglich aus China stammende, Baumart. Aus den Blättern des Baumes wird ein Extrakt gewonnen, welches unter anderem in der Therapie von Demenz- und anderen kognitiven Erkrankungen, Durchblutungsstörungen und zur Förderung der Gedächtnisleistung angewandt wird.

Sport

Regelmäßiger Ausdauersport kann die Konzentration, Aufmerksamkeit und andere geistige Leistungen steigern. Tägliche Bewegung verbessert außerdem das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Entspannungstechniken

Meditation

Es gibt verschiedenste Methoden der Meditation. Die Gemeinsamkeit liegt in den Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen, welche die Konzentration fördern, Stress reduzieren und noch viele weitere Wirkungen haben.

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Methode der Autosuggestion, der Selbstbeeinflussung. Bei dieser Methode ist das Ziel, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Die Technik wurde von Johannes Heinrich Schultz in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt. Besonders bei fehlender Aufmerksamkeit kann diese Methode hilfreich sein

Yoga

Yoga ist eine komplexe indische philosophische Lehre mit verschiedensten Techniken, welche sowohl körperliche, als auch meditative Übungen beinhalten. Die regelmäßige Durchführung kann sich positiv auf die Konzentration auswirken.

Quellen

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