Entspannung

Synonyme

Beruhigung, Erholung, Ruhe, Lösung, Lockerung

Definition

Entspannung

Entspannung wird mit Stressbewältigung und Gesundheit in Zusammenhang gebracht. Dieser Zustand der Gelöstheit von körperlichen und psychischen Anspannungen kann durch viele Techniken und Wege erreicht werden. Man kann auf bewährte Entspannungsverfahren und pflanzliche Wirkstoffe zurückgreifen, um sich zu entspannen. Auch Bewegung und Sport oder andere persönlich als beruhigend empfundene Tätigkeiten helfen, sich zu erholen.

Störungen

Entspannung

Nervosität und Anspannung werden oft durch Stress und andere psychische Belastungen ausgelöst. In einigen Fällen kann innere Unruhe auch ein Symptom einer körperlichen oder psychischen Erkrankung, wie Schilddrüsenüberfunktion oder Depression, sein. 

Entspannungstechniken

Körperliche Entspannungsverfahren

  • Progressive Muskelentspannung: Durch das bewusste An- und Entspannen von Muskelgruppen wird die Muskelanspannung verringert und gleichzeitig Nervosität, Unruhe und Anspannung reduziert.
  • Yoga: Yoga ist eine komplexe indische philosophische Lehre mit verschiedensten Techniken, welche sowohl körperliche, als auch meditative Übungen beinhalten
  • Qigong: Diese chinesische Technik dient der Kultivierung von Körper und Geist. Klinische Studien beschreiben eine positive Wirkung bei Anspannung und Unruhe.
  • Weitere: Pilates, Shiatsu, Tai-Chi, Körpertherapie, u.a.

Mentale Entspannungstechniken

  • Autogenes Training: Das Autogene Training ist eine Technik der Selbstbeeinflussung. Ziel dieser Methode ist es, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
  • Meditation: Es gibt verschiedenste Meditationsverfahren. Sie alle beinhalten Achtsamkeits-  und Konzentrationsübungen, welche beruhigen, Stress reduzieren und noch viele weitere Effekte haben.
  • Weitere: Imaginative Verfahren (Fantasiereisen, Traumreisen, etc.), Hypnose, mentales Training, u.a.

Pflanzliche Unterstützung

Ballota nigra (Schwarznessel)

Die Schwarznessel, auch Stink-Andorn genannt, kommt in Mitteleuropa vor. Neben ihren beruhigenden Eigenschaften, wirkt sie auch antioxidativ.

Matricaria chamomilla (Echte Kamille)

Die Kamille ist eine Pflanzenart in der Familie der Korbblütler (Asteraceae) und in ganz Europa verbreitet. Sie wirkt entzündungshemmend und reduziert nervöse Anspannung.

Escholtzia californica (kalifornische Mohnblume)

Der Kalifornische Mohn hat beruhigende und schmerzstillende Wirkeigenschaften. Er ist bei Schlafproblemen und Nervosität hilfreich.

Crataegus oxyacantha (Weißdorn)

Der Weißdorn wird oft in der Therapie von diversen Herzerkrankungen und bei Bluthochdruck angewandt. Er findet auch Verwendung bei Nervosität, da er beruhigende Wirkeigenschaften hat.

Andere

Auch andere Pflanzen wie Lavandula (Lavendel), Humulus lupulus (Hopfen), Melissa officinalis (Melisse), Hypericum perforatum (Johanniskraut) und Valeriana (Baldrian) wirken beruhigend und entspannend.

Quellen

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