Konzentriert

Synonyme

Konzentration, Fokussierung

Definition

Konzentriert (aus dem lateinischen concentra, zusammen zum Mittelpunkt) zu sein, bedeutet sich einer Aufgabe oder Tätigkeit voll und ganz zu widmen, also die willentliche Fokussierung der Aufmerksamkeit auf eine Sache. Mit der Zeit lässt die Konzentration nach, da sie eine geistige Anstrengung erfordert. Durch verschiedenste Ursachen kann die Konzentration gestört werden.

Einflussfaktoren & Störungen

Durch emotionale, psychische und physische Ursachen kann die Konzentration beeinflusst werden. Auch Umweltbedingungen, wie Geräusche, andere Menschen, Gerüche und die Umgebung können störend wirken. Ein Konzentrationsdefizit kann auch durch folgende Faktoren ausgelöst werden:

Stress
Überforderung
Schlafmangel
Nebenwirkung von Medikamenten
Ernährung

Einige körperliche und geistige Erkrankungen können ebenfalls mit Konzentrationsproblemen einhergehen.

Schilddrüsenunterfunktion
Demenzerkrankungen
Schlafapnoe-Syndrom
Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung
Hypotonie (niedriger Blutdruck)

Affektive Störung (pathologische Veränderung der Stimmungslage)

Förderung der Konzentration

Wirkstoffe

Cholin

Cholin ist an vielen Stoffwechselvorgängen im Körper und bildet den Botenstoff Acetylcholin, welcher im Nervensystem eine wichtige Rolle spielt. Cholin wird teilweise im Körper selbst hergestellt, aber auch durch die Nahrung aufgenommen. Die regelmäßige Einnahme kann die Gehirnfunktion unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren gehören zu der Gruppe der ungesättigte Fettsäuren. Sie können nicht vom Körper selbst produziert werden und müssen mit der Nahrung aufgenommen werden. Omega-3-Fettsäuren sind in größerer Menge in Pflanzenölen (Leinöl, Walnussöl, Rapsöl, u.a.) und Fisch (Lachs, Hering, Sardellen, u.a.) enthalten. Sie unterstützen unter anderem geistige Leistungen.

Ginkgo biloba

Der Ginkgo-Baum, auch Fächerblattbaum oder Entenfussbaum genannt, ist seit vielen Millionen Jahre auf der Erde heimisch. Ursprünglich stammt er aus China. Heute findet man ihn beinahe weltweit als Zier- oder als Nutzpflanze. In Asien werden die Kerne der Samen des Baumes häufig verzehrt. Medizinisch werden Extrakte aus den Blättern das Baumes genutzt. Sie werden unter anderem bei Demenz- und anderen kognitiven Erkrankungen, Durchblutungsstörungen und zur Förderung der Gedächtnisleistung angewandt.

Sport

Regelmäßiger Ausdauersport, auch zum Beispiel Spaziergänge, kann die Konzentrationsfähigkeit und andere geistige Leistungen steigern. Tägliche Bewegung fördert außerdem das körperliche und geistige Wohlbefinden bei Personen jeden Alters.

Entspannungstechniken

Meditation

Es gibt verschiedenste Methoden der Meditation. Die Gemeinsamkeit liegt in den Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen, welche unter anderem Konzentration fördern und Stress reduzieren.

Autogenes Training

Die Methode wurde von Johannes Heinrich Schultz in den 30er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt. Heutzutage ist sie eine weit verbreitete Psychotherapiemethode. Autogenes Training ist eine Technik der Autosuggestion, der Selbstbeeinflussung. Bei dieser Methode ist das Ziel, sich selbst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.

Yoga

Yoga ist eine komplexe indische philosophische Lehre mit verschiedensten Übungen, sowohl körperliche, als auch meditative. Die regelmäßige Durchführung kann sich positiv auf die Konzentration auswirken. Klinische Studien zeigen positive Effekte von Yoga in jedem Lebensalter.

Quellen

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