Eisenmangel – wenn dem Körper Energie fehlt

Eisenmangel zählt zu den häufigsten Nährstoffdefiziten weltweit und betrifft besonders Frauen, ältere Menschen und Personen mit unausgewogener Ernährung. Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement: Es wird für die Bildung roter Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Blut benötigt. Fehlt es, leidet die Energieversorgung des gesamten Körpers.

Warum Eisen so wichtig ist

Eisen ist Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin und ermöglicht, dass Sauerstoff aus der Lunge in die Körperzellen gelangt. Auch Enzyme und Muskeln benötigen Eisen, um Energie zu erzeugen. Ein stabiler Eisenstatus trägt daher zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei und unterstützt die normale Funktion des Immunsystems.

Ursachen von Eisenmangel

Ein Mangel kann entstehen durch unausgewogene Ernährung, geringe Aufnahme über den Darm, Blutverluste (z. B. durch Operationen oder starke Monatsblutungen) oder erhöhten Bedarf, etwa in Wachstumsphasen oder bei sportlicher Aktivität. Auch mit zunehmendem Alter kann die Aufnahmefähigkeit des Darms nachlassen – häufig unbemerkt.

Symptome erkennen

Typische Anzeichen sind blasse Haut, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und brüchige Nägel. Auch Herz-Kreislauf-Beschwerden wie Herzklopfen oder Kurzatmigkeit bei Belastung können Folge eines fortgeschrittenen Eisenmangels sein. Eine Blutuntersuchung (Hämoglobin, Ferritin) gibt Klarheit.

Natürliche Unterstützung und Ernährung

Eisenreiche Lebensmittel sind Fleisch, Hülsenfrüchte, Hirse, Haferflocken und grüne Gemüsesorten. Vitamin C verbessert die Aufnahme von pflanzlichem Eisen erheblich. Eine ausgewogene Ernährung kombiniert mit Bewegung und ausreichend Flüssigkeit stärkt die Kreislauffunktion und beugt Mangelerscheinungen vor.

Für Menschen mit erhöhtem Bedarf oder eingeschränkter Aufnahme kann ein gut bioverfügbares Eisenpräparat helfen. Eisenbisglycinat, wie in biofitt Ferrum, gilt als besonders magenfreundlich und wird effizient resorbiert – ideal zur ergänzenden Versorgung bei nachgewiesenem Mangel.

Pflanzliche Mikronährstoffe als Begleitung

OPC (Traubenkernextrakt) und Omega-3-Fettsäuren können die Blutzirkulation und Zellversorgung unterstützen. OPC trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei, während Omega-3-Fettsäuren zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion beitragen – eine sinnvolle Ergänzung bei allgemeiner Erschöpfung oder Kreislaufschwäche.

Häufige Fragen (FAQ)

Wie wird Eisenmangel festgestellt?

Über eine Blutuntersuchung. Wichtige Werte sind Hämoglobin, Ferritin und Transferrinsättigung.

Kann man Eisenmangel allein mit Ernährung beheben?

Leichte Formen oft ja – durch eisenreiche Kost und Vitamin-C-reiche Lebensmittel. Bei stärkerem Mangel kann eine Ergänzung sinnvoll sein.

Ist Eisenmangel gefährlich?

Langfristig ja, da die Sauerstoffversorgung der Organe leidet. Früh erkannt ist er jedoch gut behandelbar.

Weiterführende Themen

Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei Verdacht auf Eisenmangel oder Blutarmut bitte ärztlich abklären.